疲れがとれる睡眠

朝起きて、伸びをして「ああ、今日も一日何をしようか。○〇があって、楽しみだ」という日は、1年に何日あるでしょうか。ゆっくり眠れた時など、力がわきますね。

逆に眠りが十分でない状態。寝付けないで、悶々とする。寝つきはいいけれど、夜中や朝方、何回も目が覚める。様々ですね。朝はだるいです。

「24時間頑張れますか」みたいなことでは、いつか、倒れてしまいます。これは、交感神経が働きっぱなしの状態です。睡眠は身体が休息に向かってリラックス状態に入る活動です。

昼の戦闘モード(緊張)から、いかにリラックス状態に入るかが鍵になります。

この身体のon緊張⇄offリラックスに強く関わっているのが自律神経です。自律神経はon:交感神経⇄off:副交感神経と呼ばれる2種類の神経のバランスで簡単に言うと、それは「どこに血液を回すか」をコントロールしています。
寝る時にはoff:副交感神経=リラックスが主役になって、リラックスした時には、血液は”お腹”を中心に回るようになります。

疲れ(老廃物)を捨てて、最終的に血液を奇麗にしてくれるのは、              •肺や皮膚の呼吸→気体の老廃物を捨てる
•おしっこをつくる泌尿器→液体の老廃物を捨てる
•便をつくる腸→固体の老廃物を捨てる
などぜーんぶ”お腹”なのです。

だから、寝る時は、「副交感神経が働いてリラックスして”お腹”を中心に血液がめぐる」という状態になるのが本当だそうです。

ところで、「睡眠が浅くて朝から疲労感を感じる人、なかなか疲れが取れないと感じている人」の多くの方に共通すること、

それは、日々の生活の中でストレスを強く感じる、とか、パソコンを使ったデスクワークをしているというのが圧倒的に多いです。
イメージしてもらえる通り、ストレスもデスクワークも”頭脳労働”なのです。今の生活の中で、一番酷使して緊張・戦闘モードに入りやすいのは”頭”で、つまりそれは血液は頭を中心にめぐるということで、これが問題になります。

だから、
1.戦闘モードに入っている”頭”をリラックスさせる
2.お腹の働きを高めて、血液を”お腹中心”になるように促す

という両面から、副交感神経が働いてリラックスして”お腹”を中心に血液がめぐる」身体に促せれば、自然と疲れがとれる睡眠になっていきます。そうはいってもこれだけ、”頭”を使う社会生活の中で、戦闘モードをoffにするのは、大変なことです。だから、多くの人が睡眠のことで悩んでいるのだと思います。

だからこそ、疲れがとれる、良質の睡眠をめざしましょう。

 

仕事や家庭などでのストレスをとることは、とても大事ですが、すぐに全部とはいきません。以下に、気をつけることをあげてみました。常識的なことですが、そういうことがなかなできません。

★休息モードへの切り替え・・PCやスマホから遠ざかる。                ★ぬるめのお風呂にゆっくり入る。・・最近は、シャワーで済ませる人が増えました。   ★コーヒー等のカフェインの飲み物、大量のアルコールは控える。(アルコールは、眠くなりますが、後で脳が覚醒して、夜中に目が覚めたりします)                 ★眠れる環境・・明かりや音、枕や布団、パジャマなど。アロマなどもいいですね。    ★本など持ち込まないで、寝ることに集中する。                  

何と言っても一番いいのは、頭を使ったら、体を動かして、バランスをとる。いい汗かいて、ぐっすり寝ましょう。

さらに、いいのは、「早起き、早寝」の習慣です。早寝早起きではなく、「早起き、早寝」!